Hallo da draußen,
wer Lust hat, kann morgen abend zum Intervalltraining kommen. Wir treffen uns 20.00 Uhr an der Schranke (Ecke Kitschburger Str.). Bei mir stehen morgen 3x 4000 in 4:27 auf dem Programm. Aber jeder kann sei eigenes Tempo und die eigene Strecke laufen.
Freu mich auf Euch!
Liebe Grüße
Netti
Montag, 31. August 2009
Sonntag, 30. August 2009
Rheinische Städtefreundschaft
Laufen verbindet, so heißt es ja bekanntlich. Nehmen wir das ganze dann doch mal wörtlich.
Im Kölner Umland gibt es einige schöne Städte, mit denen man Verbindungen eingehen könnte. Düsseldorf zählt natürlich nicht dazu, soviel ist sicher. Flußaufwärts ist es viel schöner, Bonn, ja Bonn, unsere ehemalige Bundeshauptstadt, die Geburtsstadt eines begnadeten und dabei tauben Komponisten wurde als Startpunkt eines historischen Laufs auserwählt: "Der" Vorbereitungslauf von Harald und Stefan am 30. August 2009, dem Tag der Kommunalwahl in NRW. Alle schleppen sich ins Wahllokal, wir nicht! Auf zum Bahnhof Köln-Süd, die Uhr hat gerade 8.30 Uhr geschlagen, ist es nicht Sonntag, warum schlafe ich eigentlich nicht mehr?
Der erste Kontakt mit den Mitmenschen in der Regionalbahn nach Koblenz: Ungläubige Gesichtausdrücke: Welche Art von Kleidung tragen denn diese beiden Zeitgenossen?
In Bonn angekommen, die eine kleine Panne: Wir finden keinen Satelliten! Jawohl, zum Laufen heutzutage bedient man sich einer in der Umlaufbahn unseres Heimatplaneten befindlichen technischen Einrichtung, so ist auf jeden Fall sichergestellt, daß wir uns nicht verlaufen ;-). Nein, ist natürlich eine super Möglichkeit, bei den langen Läufen das Tempo zu überprüfen.
Auf gehts, die Rheinpromenade ganz souverän gefunden, auch die eingeschlagene Richtung stimmt, die Schilder bestätigen unsere Wahl, hier lang nach Kölle.
Die Plauderei zwischen Läufern beginnt, die Stimmung ist ausgesprochen gut, und dann der erste wirklich beindruckende Kommentar: Aus dem Nichts sagt Harald: So die ersten zehn Kilometer sind vorbei! Einfach so, ohne Vorwarnung. Ungläubigkeit entsteht, die gefühlte Strecke war gerade mal drei Kilometer.
Weiter gehts, die Strecke am Rhein ist wirklich empfehlenswert, sonnige und schattige Abschnitte wechseln sich ab, die uns überholenden Radfahrer grüßen, ebenso uns entgegenkommende Läufer.
Dann die nächste Schrecksekunde: Eine Ampel, wir müssen tatsächlich anhalten! Welche Auswirkung wird dieser Rhythmuswechsel auf unseren Lauf haben? Doch auch hier bleibt Harald ganz gelassen: Wir haben jetzt genau 19,3 km hinter uns, nur noch zehn km!
Nur noch zehn, also die übliche Sonntagsrunde, oder? Na, klar, einfach auslaufen. Denn der Plan lautet wie folgt: Die 30er-Marke ist genau in Rodenkirchen, zufälligerweise in ummittelbarer Nähe eines an der Rheinpromenade gelegenen Biergartens mit alkoholfreiem Weizenbier auf der Karte.
Harald gibt das Kommando: Noch 150 Meter,angekommen, die Partnerschaft zwischen Bonn und Köln ist besiegelt, die Einladungen in die Rathäuser können kommen, wir sind bereit. Zuvor aber erst einmal zwei Weizen im Biergarten, die Sonntagsausflüger sollen doch ruhig glotzen.
Euer Stefan
P.S.
Besonderer Dank gilt Harald für die angenehme Begleitung und die wirklich Super-Laufleistung.
Im Kölner Umland gibt es einige schöne Städte, mit denen man Verbindungen eingehen könnte. Düsseldorf zählt natürlich nicht dazu, soviel ist sicher. Flußaufwärts ist es viel schöner, Bonn, ja Bonn, unsere ehemalige Bundeshauptstadt, die Geburtsstadt eines begnadeten und dabei tauben Komponisten wurde als Startpunkt eines historischen Laufs auserwählt: "Der" Vorbereitungslauf von Harald und Stefan am 30. August 2009, dem Tag der Kommunalwahl in NRW. Alle schleppen sich ins Wahllokal, wir nicht! Auf zum Bahnhof Köln-Süd, die Uhr hat gerade 8.30 Uhr geschlagen, ist es nicht Sonntag, warum schlafe ich eigentlich nicht mehr?
Der erste Kontakt mit den Mitmenschen in der Regionalbahn nach Koblenz: Ungläubige Gesichtausdrücke: Welche Art von Kleidung tragen denn diese beiden Zeitgenossen?
In Bonn angekommen, die eine kleine Panne: Wir finden keinen Satelliten! Jawohl, zum Laufen heutzutage bedient man sich einer in der Umlaufbahn unseres Heimatplaneten befindlichen technischen Einrichtung, so ist auf jeden Fall sichergestellt, daß wir uns nicht verlaufen ;-). Nein, ist natürlich eine super Möglichkeit, bei den langen Läufen das Tempo zu überprüfen.
Auf gehts, die Rheinpromenade ganz souverän gefunden, auch die eingeschlagene Richtung stimmt, die Schilder bestätigen unsere Wahl, hier lang nach Kölle.
Die Plauderei zwischen Läufern beginnt, die Stimmung ist ausgesprochen gut, und dann der erste wirklich beindruckende Kommentar: Aus dem Nichts sagt Harald: So die ersten zehn Kilometer sind vorbei! Einfach so, ohne Vorwarnung. Ungläubigkeit entsteht, die gefühlte Strecke war gerade mal drei Kilometer.
Weiter gehts, die Strecke am Rhein ist wirklich empfehlenswert, sonnige und schattige Abschnitte wechseln sich ab, die uns überholenden Radfahrer grüßen, ebenso uns entgegenkommende Läufer.
Dann die nächste Schrecksekunde: Eine Ampel, wir müssen tatsächlich anhalten! Welche Auswirkung wird dieser Rhythmuswechsel auf unseren Lauf haben? Doch auch hier bleibt Harald ganz gelassen: Wir haben jetzt genau 19,3 km hinter uns, nur noch zehn km!
Nur noch zehn, also die übliche Sonntagsrunde, oder? Na, klar, einfach auslaufen. Denn der Plan lautet wie folgt: Die 30er-Marke ist genau in Rodenkirchen, zufälligerweise in ummittelbarer Nähe eines an der Rheinpromenade gelegenen Biergartens mit alkoholfreiem Weizenbier auf der Karte.
Harald gibt das Kommando: Noch 150 Meter,angekommen, die Partnerschaft zwischen Bonn und Köln ist besiegelt, die Einladungen in die Rathäuser können kommen, wir sind bereit. Zuvor aber erst einmal zwei Weizen im Biergarten, die Sonntagsausflüger sollen doch ruhig glotzen.
Euer Stefan
P.S.
Besonderer Dank gilt Harald für die angenehme Begleitung und die wirklich Super-Laufleistung.
Samstag, 29. August 2009
Berlin, Berlin....
Hello Friends,
wer noch Änderungen an seinen Anmeldedaten vornehmen möchte, der wende sich an folgende Adressen:
office@berlin-marathon.com
oder an
Britt Munzlinger-Grehl
Tel: +49-30-30 12 88 12, Fax: +49-30-30 12 88 20 britt.munzlinger@berlin-marathon.com
Infos zum Berlin Marathon:
http://achim-achilles.de/news/berlin-marathon/
LG Harald
wer noch Änderungen an seinen Anmeldedaten vornehmen möchte, der wende sich an folgende Adressen:
office@berlin-marathon.com
oder an
Britt Munzlinger-Grehl
Tel: +49-30-30 12 88 12, Fax: +49-30-30 12 88 20 britt.munzlinger@berlin-marathon.com
Infos zum Berlin Marathon:
http://achim-achilles.de/news/berlin-marathon/
LG Harald
Freitag, 28. August 2009
Fototermin
Hallo liebe Lauffreunde!
Ich habe gestern mal mit Stephan Hahnel gesprochen bzgl. eines "Fotoshootings" beim SpoHo-HM. An diesem Tag hat er leider keine Zeit. Er würde allerdings sehr gern Bilder von uns machen. Um erstmal ein Gruppenbild für unsere Seite zu haben, kommt er gern auch mal Mittwoch mit und fotografiert im Stadtwald.
Was haltet Ihr davon? Habt Ihr Lust dazu? Kostet natürlich nix...
LG
Susi
Ich habe gestern mal mit Stephan Hahnel gesprochen bzgl. eines "Fotoshootings" beim SpoHo-HM. An diesem Tag hat er leider keine Zeit. Er würde allerdings sehr gern Bilder von uns machen. Um erstmal ein Gruppenbild für unsere Seite zu haben, kommt er gern auch mal Mittwoch mit und fotografiert im Stadtwald.
Was haltet Ihr davon? Habt Ihr Lust dazu? Kostet natürlich nix...
LG
Susi
Donnerstag, 27. August 2009
Business-Run
Leute, Leute,
Business-Run in Köln! Start ist hier im Spoho-Leichtathletik-Stadion, so wie beim Spoho-Halbmarathon. Teilnehmerzahl ist auf 4.500 limitiert,beim Spoho-HM starten 2.500, das Stadion war proppevoll.
Von der Idee her ganz gut, man startet in Dreier-Teams, größere Unternehmen haben teilsweise mehr als zehn Teams gemeldet. Unser Team bestand aus Leo, Sabrina (Trainerin bei Health-City) und eben mir, wir sind dann auch offiziell für die Muckibude gestartet (haben auch alles bezahlt ;-)).
Erwartungsgemäß war ich viel zu spät da, das Aufwärmprogramm für die 5 km-Runde ist eher als spärlich zu bezeichnen, na, ja, ist ja nur ein "Sprint".
Auf zum Start, ganz nach vorne, wir sind ja von den der schnellen Sorte. Los gehts, die erste km-Marke, Zeitvergleich. Oweia, viel zu schnell, aber Leo ist vor mir, dran bleiben. Weiter gehts, die nächste km-Marke kommt, schon viel besser, die Atmung beruhigt sich, jetzt aber dann locker. Mitnichten, vor mir ein Läufer, den ich unbedingt einholen möchte, ist so ´ne persönliche Sache, weil dessen Gelabbere beim Training "von wegen welche Zeit bei welchem Lauf schon erreicht und so" einfach demotivierend ist. Alte Regel beim Wettkampf: Am Berg greift man an, hat funktioniert, Zufriedenheit kehrt ein, locker weiterlaufen.
Am Wasserstand nichts trinken, dafür den Kopf kühlen, weiter gehts. Dreier-Marke erreicht, Zeit noch in Ordnung, so dann zur 4er-Marke. Der Ehrgeiz ist geweckt, und das bei einem Abendlauf unter der Woche bei schwülem Wetter. Letzter km Richtung Stadion, die Zeit wird gut, im Ziel dann mit 20:12 min, was will man mehr.
Und jetzt das Wichtigste: Das ganze fand mit einem Lächeln statt.
Euer Stefan
Business-Run in Köln! Start ist hier im Spoho-Leichtathletik-Stadion, so wie beim Spoho-Halbmarathon. Teilnehmerzahl ist auf 4.500 limitiert,beim Spoho-HM starten 2.500, das Stadion war proppevoll.
Von der Idee her ganz gut, man startet in Dreier-Teams, größere Unternehmen haben teilsweise mehr als zehn Teams gemeldet. Unser Team bestand aus Leo, Sabrina (Trainerin bei Health-City) und eben mir, wir sind dann auch offiziell für die Muckibude gestartet (haben auch alles bezahlt ;-)).
Erwartungsgemäß war ich viel zu spät da, das Aufwärmprogramm für die 5 km-Runde ist eher als spärlich zu bezeichnen, na, ja, ist ja nur ein "Sprint".
Auf zum Start, ganz nach vorne, wir sind ja von den der schnellen Sorte. Los gehts, die erste km-Marke, Zeitvergleich. Oweia, viel zu schnell, aber Leo ist vor mir, dran bleiben. Weiter gehts, die nächste km-Marke kommt, schon viel besser, die Atmung beruhigt sich, jetzt aber dann locker. Mitnichten, vor mir ein Läufer, den ich unbedingt einholen möchte, ist so ´ne persönliche Sache, weil dessen Gelabbere beim Training "von wegen welche Zeit bei welchem Lauf schon erreicht und so" einfach demotivierend ist. Alte Regel beim Wettkampf: Am Berg greift man an, hat funktioniert, Zufriedenheit kehrt ein, locker weiterlaufen.
Am Wasserstand nichts trinken, dafür den Kopf kühlen, weiter gehts. Dreier-Marke erreicht, Zeit noch in Ordnung, so dann zur 4er-Marke. Der Ehrgeiz ist geweckt, und das bei einem Abendlauf unter der Woche bei schwülem Wetter. Letzter km Richtung Stadion, die Zeit wird gut, im Ziel dann mit 20:12 min, was will man mehr.
Und jetzt das Wichtigste: Das ganze fand mit einem Lächeln statt.
Euer Stefan
Termine-Namen
Einen schönen guten Tag,
der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, wir sind auf der Suche nach einem Namen für uns, jeder Vorschlag ist willkommen.
Um die Diskussion zu starten, hier der erste Vorschlag: "Nitro Runners Köln".
Bezüglich der regelmäßigen Termine noch ein Vorschlag an alle:
Für den Mittwochtermin wurde vorgeschlagen, jeweils um 19.15 Uhr zu starten, als Treffpunkt würde ich generell die Muckibude am Aachener Weiher vorschlagen.
Freue mich auf Anregungen ;-).
Viele Grüße
Stefan
der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, wir sind auf der Suche nach einem Namen für uns, jeder Vorschlag ist willkommen.
Um die Diskussion zu starten, hier der erste Vorschlag: "Nitro Runners Köln".
Bezüglich der regelmäßigen Termine noch ein Vorschlag an alle:
Für den Mittwochtermin wurde vorgeschlagen, jeweils um 19.15 Uhr zu starten, als Treffpunkt würde ich generell die Muckibude am Aachener Weiher vorschlagen.
Freue mich auf Anregungen ;-).
Viele Grüße
Stefan
Mittwoch, 26. August 2009
Seminar mit Laufrunde am Samstag
Hallo ihr Raketen,
am Samstag den 29.08.09 um 10Uhr findet in den ASV Räumen wieder ein kostenloses Seminar statt.
Diesmal ist das Thema "Trainingplanung mit Hilfe von Laktatdiagnostik".
Das Seminar wird gehalten von Clemens Sandscheper, bekannter dipl.Sportlehrer und Geschäftsführer von CMS. Anschließend geht es wieder wie beim letzten Mal, mit ASV-Lauftrainer und Extremläufer Detlev Ackermann durch den Stadtwald.
Wer Lust und Laune hat, kann sich hier anmelden: 0221/7199160
Also, bis Samstag
LG Harald
am Samstag den 29.08.09 um 10Uhr findet in den ASV Räumen wieder ein kostenloses Seminar statt.
Diesmal ist das Thema "Trainingplanung mit Hilfe von Laktatdiagnostik".
Das Seminar wird gehalten von Clemens Sandscheper, bekannter dipl.Sportlehrer und Geschäftsführer von CMS. Anschließend geht es wieder wie beim letzten Mal, mit ASV-Lauftrainer und Extremläufer Detlev Ackermann durch den Stadtwald.
Wer Lust und Laune hat, kann sich hier anmelden: 0221/7199160
Also, bis Samstag
LG Harald
Und wieder ein langer Lauf
An die Läuferinnen und Läufer dieser Welt:
Auch diesen Sonntag besteht die Möglichkeit, am frühen Morgen (8.45 Uhr) vom Bahnhof Köln-Süd Richtung Bonn zu fahren, um mit einem Lächeln auf dem Gesicht Richtung Köln zu laufen.
Die jeweilige Streckenlänge kann für jeden, der teilnehmen möchte, variiert werden, da man auf der Strecke jederzeit auf Bus und Bahn zurückgreifen kann ;-).
Freue mich auf eure Begleitung.
Stefan
Auch diesen Sonntag besteht die Möglichkeit, am frühen Morgen (8.45 Uhr) vom Bahnhof Köln-Süd Richtung Bonn zu fahren, um mit einem Lächeln auf dem Gesicht Richtung Köln zu laufen.
Die jeweilige Streckenlänge kann für jeden, der teilnehmen möchte, variiert werden, da man auf der Strecke jederzeit auf Bus und Bahn zurückgreifen kann ;-).
Freue mich auf eure Begleitung.
Stefan
Dienstag, 25. August 2009
Run of Colours
Liebe Freunde des ausgedehnten Laufsports! Hier nun, wie versprochen, eine kleine Zusammenfassung unseres Laufs am Samstag... Sophie, Harald und ich haben uns am Samstag 17:00 Uhr vor dem HealthCity getroffen, um gemeinsam zum Tanzbrunnen zu radeln. Dort fand der erste Run of Colours statt. Wir wollten auch, wie 1200 weitere Läufer, unsere Solidarität für Menschen mit HIV und Aids beim Run of Colours zeigen. Doch zunächst mussten natürlich die Startunterlagen in Empfang genommen werden. Für den guten Zweck hat Harald auch gleich ein wunderhübsches Laufshirt "so bunt wie das Leben" erstanden (was ihm ausgezeichnet steht ;o)). Umrahmt wurde die Veranstaltung tatsächlich von vielen bunt kostümierten Läufern und Zuschauern. Der Stöckelshowlauf in den Disziplinen Sektgläser balancieren und Handtaschenweitwurf war ein weiteres Highlight. Das alles macht durstig. Also haben wir erst einmal ganz gemütlich Kaffee Latte geschlürft und uns solangsam auf den bevorstehenden 10-km-Lauf eingestimmt. Neben Jürgen von Big-Brother und diversen Schauspielern aus der Lindenstraße und Verbotene Liebe tauchten nun auch unser Patrick und unser Stefan im Getümmel auf. Sie ließen es sich nicht nehmen, nach einer anstrengenden Trainingseinheit am Fühlinger See, uns moralischen Beistand zu geben. Hier nutzen wir auch gleich die Gelegenheit zu einer kleinen Fotosession ;o)) So, nun war es dann auch schon fast 19:00 Uhr, der Start rückte näher. Nach kurzer Erwärmung reihten wir uns im Startblock ein und jeder erhielt einen tollen gelben Luftballon. Diese wurden beim Startschuss gen Himmel entlassen - so dass wir beinahe vergaßen loszulaufen, weil wir den Ballons nachblickten. Als wir den Start dann trotzdem bewältigt hatten, ging es zwei Runden über die Deutzer Brücke und Hohenzollernbrücke. In der Abendsonne genossen wir den Blick über Köln und liefen mit einem Lächeln ins Ziel. Dort erwarteten uns leckere Melonen, Kiwis, Bier (alk.frei) und jeder Finisher erhielt eine Sonnenblume zum Dank!!!! Schließlich verführte uns der leckere Duft frischer Crepes und wir konnten einfach nicht wiederstehen... Sophie, Harald und ich aßen jeder ein solches leckeres Ding ;o))) Schließlich zauberte ich noch eine Flasche Rotwein aus meinem Rucksack und wir machten es uns gemütlich. A tribute to the music of Queen rundeten den Abend ab. Wir schwelgten in Erinnerungen und schwangen die Hüften zu Queen-Songs. Bei "The show must go on" mussten wir alle schmunzeln. Schließlich wollen wir ja alle Laufen und das gemeinsam und mit viel Spaß...
Mit den Rädern ging es dann gegen 22.oo Uhr wieder heimwärts. Am HealthCity trennten sich dann unsere Wege. Ich denke, jedem von uns hat dieser Lauf nur eins gesagt:"Ich möchte noch ganz viel mehr davon..." In diesem Sinne
Eure Susi
Training heute 25.08.09
Hallo meine lieben Lauffreunde,
bin wieder im Lande. Hatten ein tolles und erholsames Wochenende in meiner alten Heimat. Das erste mal, das ich nicht ständig Hunger hatte, da wir echt gut und reichlich bekocht wurden. Das volle Programm Frühstück, Mittag, Kaffee mit ostdeutschem Blechkuchen und einem reichlichen Abendbrot. Essen, wie bei Muttern zu Hause!
Die Leichtathletik-WM war auch ein Erlebnis. Wir haben so viele Wettkämpfe hintereinander gesehen und zur gleichen Zeit, man konnte alles gar nicht so schnell erfassen. Aber ich habe die Wettkampf-Luft live schnuppern können. Ich hoffe die Luft reicht bis Berlin:-)
Herzlichen Glückwunsch an die Teilnehmer des "Run of Colours". Habt Ihr super gemeistert! Schön, das Ihr wieder einen gemeinsamen Event gelaufen seid. Ein Beweis, das Wettkämpfe auch mit Spaß gelaufen werden können.
Ich hoffe Ihr seid fit heute Abend für unser Intervall-Training. Wie besprochen 20:00 Uhr an der Schranke. Mal sehen ob ich meine Müdigkeit im laufe des Tages bekämpfen kann. Waren erst heute früh 03:00 Uhr im Bett.
Freu mich auf Euch!
Mit sportlichen Grüßen
Eure
NETTI
bin wieder im Lande. Hatten ein tolles und erholsames Wochenende in meiner alten Heimat. Das erste mal, das ich nicht ständig Hunger hatte, da wir echt gut und reichlich bekocht wurden. Das volle Programm Frühstück, Mittag, Kaffee mit ostdeutschem Blechkuchen und einem reichlichen Abendbrot. Essen, wie bei Muttern zu Hause!
Die Leichtathletik-WM war auch ein Erlebnis. Wir haben so viele Wettkämpfe hintereinander gesehen und zur gleichen Zeit, man konnte alles gar nicht so schnell erfassen. Aber ich habe die Wettkampf-Luft live schnuppern können. Ich hoffe die Luft reicht bis Berlin:-)
Herzlichen Glückwunsch an die Teilnehmer des "Run of Colours". Habt Ihr super gemeistert! Schön, das Ihr wieder einen gemeinsamen Event gelaufen seid. Ein Beweis, das Wettkämpfe auch mit Spaß gelaufen werden können.
Ich hoffe Ihr seid fit heute Abend für unser Intervall-Training. Wie besprochen 20:00 Uhr an der Schranke. Mal sehen ob ich meine Müdigkeit im laufe des Tages bekämpfen kann. Waren erst heute früh 03:00 Uhr im Bett.
Freu mich auf Euch!
Mit sportlichen Grüßen
Eure
NETTI
Sonntag, 23. August 2009
Achillessehne
Hier ein kleiner Beitrag für Läufer und Läuferinnen mit schmerzenden Achillessehnen:
Aus eigener Erfahrung wende ich jeweils folgende Methode an:
Grundsatz: Sehne kühlen! Hier bietet es sich an, in einem großen Eimer eiskaltes Wasser zu füllen und den lädierten Fuß möglichst lange darin zu kühlen. Im Anschluss eine sehnenentlastende Bandage um das Gelenk und das Bein hochlegen.
Viele Grüße
Stefan
Aus eigener Erfahrung wende ich jeweils folgende Methode an:
Grundsatz: Sehne kühlen! Hier bietet es sich an, in einem großen Eimer eiskaltes Wasser zu füllen und den lädierten Fuß möglichst lange darin zu kühlen. Im Anschluss eine sehnenentlastende Bandage um das Gelenk und das Bein hochlegen.
Viele Grüße
Stefan
Samstag, 22. August 2009
Alles nur ein böser Spaß????
Hallo Ihr Lieben,
sicher habt Ihr schon alle die Ankündigung von Jan im totgeglaubten Forum gelesen. Aber bekanntlich lebt eben diese ja länger... Mich bestärkt das nur noch mehr in meinem Glauben, richtig gehandelt zu haben. Ich werde nun auch noch schriftlich kündigen. Wer weiß, vielleicht hab ich den ganzen Spuk ja nur geträumt ;o)) Und was auf Papier steht, ist einfach mal Fakt. Dieses emotionale Auf und ab, was von Jan gesteuert wird, ist einfach nur kontraproduktiv für mein Training. Um so mehr möchte ich nun mit Euch gemeinsam nach vorne blicken und unsere eigene Gruppe "ins Laufen" bringen...
Eure Susi
PS: Liebe Netti! Hoffe, unsere Botschaft (Tel. vom Freitag) ist angekommen bei der Manschaft??? Ihr sollt nicht rückfällig werden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;o))))))
sicher habt Ihr schon alle die Ankündigung von Jan im totgeglaubten Forum gelesen. Aber bekanntlich lebt eben diese ja länger... Mich bestärkt das nur noch mehr in meinem Glauben, richtig gehandelt zu haben. Ich werde nun auch noch schriftlich kündigen. Wer weiß, vielleicht hab ich den ganzen Spuk ja nur geträumt ;o)) Und was auf Papier steht, ist einfach mal Fakt. Dieses emotionale Auf und ab, was von Jan gesteuert wird, ist einfach nur kontraproduktiv für mein Training. Um so mehr möchte ich nun mit Euch gemeinsam nach vorne blicken und unsere eigene Gruppe "ins Laufen" bringen...
Eure Susi
PS: Liebe Netti! Hoffe, unsere Botschaft (Tel. vom Freitag) ist angekommen bei der Manschaft??? Ihr sollt nicht rückfällig werden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;o))))))
Freitag, 21. August 2009
Unser Mittwochstraining 18:45 ab Studio/19:15 Jahnwiese
Hallo Ihr Lieben,
hier nochmal unser Treff für Mittwoch: Letzte Woche noch a bissl caotisch ;o)) deshalb nochmal an alle:
18:45 Uhr ab HealthCity/Moltkestr. - per Rad oder Fuß zur Jahnwiese
19:15 Uhr Treff an der Jahnwiese
Verbesserungvorschläge gern willkommen.
Eure Susi
hier nochmal unser Treff für Mittwoch: Letzte Woche noch a bissl caotisch ;o)) deshalb nochmal an alle:
18:45 Uhr ab HealthCity/Moltkestr. - per Rad oder Fuß zur Jahnwiese
19:15 Uhr Treff an der Jahnwiese
Verbesserungvorschläge gern willkommen.
Eure Susi
Donnerstag, 20. August 2009
Training am Dienstag 25.09.2009
Hallo zusammen,
da ich übers Wochendende nicht mit Euch laufen konnte,
hat vielleicht einer Lust sich am Dienstag mit mir an der Schranke zu treffen.
Werd dort Intervalle laufen. 3x3000m
Also warte auf zahlreiche Kommentare.
Bis dann und schönes Weekend
Netti
da ich übers Wochendende nicht mit Euch laufen konnte,
hat vielleicht einer Lust sich am Dienstag mit mir an der Schranke zu treffen.
Werd dort Intervalle laufen. 3x3000m
Also warte auf zahlreiche Kommentare.
Bis dann und schönes Weekend
Netti
Laufen am Freitag 21. August
Am Freitag starte ich um 19.00 Uhr am Fitnessstudio, mein Plan sieht 70 min vor.
Schönen Gruß
Stefan
Schönen Gruß
Stefan
Laufen, Essen, Freuen
Hallo zusammen,
da mein Beitrag im alten Forum gelöscht wurde, dann hier noch einmal der Aufruf zu einer gemeinsamen Kohlehydrataufnahme.
Im Rahmen unseres Starts beim Spohohalbmarathon am 06. Spetember 2009 findet am Vorabend, somit 05. September 2009 im San Remo, Weidengasse, Köln, ab 19.30 Uhr ein uriges Treffen statt, leckeres Essen und gute Laune garantiert. Dort können alle Pläne für den Sonntag geschmiedet werden, wer läuft welche Strecke, wer kommt mit zum KölnTriathlon, um Patrick anzufeuern etc.
Viele Grüße
Stefan
da mein Beitrag im alten Forum gelöscht wurde, dann hier noch einmal der Aufruf zu einer gemeinsamen Kohlehydrataufnahme.
Im Rahmen unseres Starts beim Spohohalbmarathon am 06. Spetember 2009 findet am Vorabend, somit 05. September 2009 im San Remo, Weidengasse, Köln, ab 19.30 Uhr ein uriges Treffen statt, leckeres Essen und gute Laune garantiert. Dort können alle Pläne für den Sonntag geschmiedet werden, wer läuft welche Strecke, wer kommt mit zum KölnTriathlon, um Patrick anzufeuern etc.
Viele Grüße
Stefan
Mittwoch, 19. August 2009
Brainstorming!!!
Hallo Ihr Lieben,
...unsere Marathontrainingsgruppe! Wie toll ist das denn? ;o)) Eben haben Netti und ich uns kurz ausgetauscht und viele Ideen sind entstanden. Wir möchten unserem bunten Haufen gern ein bisschen mehr Struktur, Farbe und Leben geben. Dafür brauchen wir aber die Ideen, Hilfe und tatkräftige Unterstützung von Euch allen. Die ein oder andere Idee purtzelte ja schon so nebenbei bei unseren diversen Läufen über die Lippen. Was haltet Ihr davon, wenn wir uns zusammensetzen und mal die Köpfe zusammenstecken, in welcher Form alles weitergehen und besser werden soll und vor allen Dingen - uns allen Spaß machen soll?!
Wie sieht es nächstes Wochenende aus, 28. oder 29.8.? Abends gemütlich nach dem obligatorischen Läufchen, gemütlich beim alkoholfreien Erdinger... Gebt doch bitte Terminvorschläge ab und ob Ihr überhaupt Lust auf solch einen Gedankenaustausch habt. Ich finde unsere neue Aufbruchstimmung wunderbar und freue mich auf viele neue + spannende läuferische Erlebnisse mich Euch allen!!!
Eure Susi
...unsere Marathontrainingsgruppe! Wie toll ist das denn? ;o)) Eben haben Netti und ich uns kurz ausgetauscht und viele Ideen sind entstanden. Wir möchten unserem bunten Haufen gern ein bisschen mehr Struktur, Farbe und Leben geben. Dafür brauchen wir aber die Ideen, Hilfe und tatkräftige Unterstützung von Euch allen. Die ein oder andere Idee purtzelte ja schon so nebenbei bei unseren diversen Läufen über die Lippen. Was haltet Ihr davon, wenn wir uns zusammensetzen und mal die Köpfe zusammenstecken, in welcher Form alles weitergehen und besser werden soll und vor allen Dingen - uns allen Spaß machen soll?!
Wie sieht es nächstes Wochenende aus, 28. oder 29.8.? Abends gemütlich nach dem obligatorischen Läufchen, gemütlich beim alkoholfreien Erdinger... Gebt doch bitte Terminvorschläge ab und ob Ihr überhaupt Lust auf solch einen Gedankenaustausch habt. Ich finde unsere neue Aufbruchstimmung wunderbar und freue mich auf viele neue + spannende läuferische Erlebnisse mich Euch allen!!!
Eure Susi
Dienstag, 18. August 2009
Langer Lauf am WE
Einen schönen guten Tag,
auch an diesem WE steht ein langer Lauf an.
Um ein wenig Abwechslung bei der Strecke zu geniessen, würde ich am Sonntag einen Stadtlauf von Bonn nach Köln am Rhein einlegen, die Streckenlänge dabei kann variiert werden.
Mit der Bimmelbahn geht es um 8:45 Uhr ab Köln-Süd Richtung Bonn, dann entspannt über den Rhein und dann auf "der rechten Seite" Richtung Köln.
Viele Grüße sendet
Stefan
auch an diesem WE steht ein langer Lauf an.
Um ein wenig Abwechslung bei der Strecke zu geniessen, würde ich am Sonntag einen Stadtlauf von Bonn nach Köln am Rhein einlegen, die Streckenlänge dabei kann variiert werden.
Mit der Bimmelbahn geht es um 8:45 Uhr ab Köln-Süd Richtung Bonn, dann entspannt über den Rhein und dann auf "der rechten Seite" Richtung Köln.
Viele Grüße sendet
Stefan
Montag, 17. August 2009
Training am Dienstag 18.08.2009
Stefan und Ich treffen uns am Müngersdorfer Stadion um 20:00 Uhr.
Wir werden Intervalle laufen und wer möchte kann sich uns anschließen.
Bis dann
Netti
Wir werden Intervalle laufen und wer möchte kann sich uns anschließen.
Bis dann
Netti
Herzlich Wilkommen
So,
ich begrüße alle auf unserer neuen Plattform. Hier können wir uns nun gemeinsam zum gemeinsamen Laufen verabreden.
Wer nich weiss wie es geht ruft mich einfach an oder schreibt mir ne Email.
Also ich warte auf die ersten Post und die darauf folgenden Kommentare.
Posten können nur die, hierfür auch zugelassen sind aber nen Kommentar zum Post abgeben kann jeder.
Also noch einmal. Wer Fragen hat einfach melden oder Email lesen.
Grüße
Lars
ich begrüße alle auf unserer neuen Plattform. Hier können wir uns nun gemeinsam zum gemeinsamen Laufen verabreden.
Wer nich weiss wie es geht ruft mich einfach an oder schreibt mir ne Email.
Also ich warte auf die ersten Post und die darauf folgenden Kommentare.
Posten können nur die, hierfür auch zugelassen sind aber nen Kommentar zum Post abgeben kann jeder.
Also noch einmal. Wer Fragen hat einfach melden oder Email lesen.
Grüße
Lars
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