Hallo Freunde,
wer hat Lust von Euch, am Samstag um 14 Uhr, mit Bernd und mir eine Runde im wunderschönen Dansweiler Wald zu laufen?
Ich habe noch Plätze im Auto frei.
Die verbrannten Kalorien können dann am Abend mit ruhigem Gewissen bei unserer Weihnachtsfeier wieder aufgefüllt werden!
LG Harald
Montag, 30. November 2009
Montag, 23. November 2009
Kölner Nikolauslauf im Stadtwald
Hallo ihr Lieben,
wer dabei sein möchte sollte sich bald anmelden!
Bis Mittwoch,
lg Harald
wer dabei sein möchte sollte sich bald anmelden!
Anmeldefrist endet am 1. Advent!
Heute in einer Woche - am 29. November - endet die Anmeldefrist für den diesjährigen Kölner Nikolauslauf. Bereits jetzt haben sich über 1.700 Läuferinnen und Läufer dazu entschlossen am Nikolaustag auf den Rundkurs durch den Kölner Stadtwald zu gehen.
https://www.frielingsdorf-datenservice.de/oa_nikolaus2009/?d=1Bis Mittwoch,
lg Harald
Samstag, 14. November 2009
Schneller, höher, weiter in 2010?
Donnerstagabend. Die Sportstätte "Ostkampfbahn" am Müngersdorfer Stadion begrüßt uns flutlichtbeleuchtet. Im Inneren der Arena geschehen seltsame Dinge. Menschen in Rüstung und Helmen schreien sich an und werfen eiförmige Gegenstände in die Luft, die andere fangen sollen.
Das Ambiente bildet den Rahmen für das erste gemeinsame Lauftraining der schnellen Füsse aus Köln mit den Königen des Ausdauersportes, den Triathleten. Die Begrüßungszeremonie wird von den Gladiatoren souverän gemeistert, die Aufwärmrunden auf der Tartanbahn beginnen. Die Stimmung wirkt entspannt, die "Nur-Läufer" werden in der Runde schnell aufgenommen, Lauftrainer Christian führt souverän und sympathisch die Meute an, allen Aufforderungen nach Tempowechsel, Steigerungsläufen sowie gymnastischen Einlagen gehen wir alle gerne nach. Dieser Trainer erweckt sofort den Einrduck einer guten Vorbereitung.
Des Lauf-ABC wird gestartet. Und siehe da, es macht allen Sportkanonen sichtlich Spass, auch uns. Die Übungen strahlen teilweise das Gefühl aus, man möchte das "Ministry of silly walks" aus Monthy Pythons Flying Circus an Komik noch überbieten, jedoch überkommt einen das sichere Gefühl: Hier bekommt man Muskelkater!
Alle Probanden starten im Anschluss das beliebte Intervalltraining, die Distanz wird von Christian mit 400m vorgegeben, jeder in "seinem Tempo". Die Meute legt los, sechs Einheiten sind vorgegeben. Ich habe mich entschlossen, diese Einheit ausfallen zu lassen, mein Trainingsplan sieht eine Ruhephase vor. So setz ich mich auf die Bank und schaue genußvoll dem Treiben zu. Die Intervalle werden gemeistert, die Zeiten sind teilweise in einem äußerst schnellen Bereich, dabei hat man als Beobachter das Gefühl, ein Konkurrenzdruck wird nicht gebildet. Die schnellen Läufer wirken sehr sympathisch und plaudern in den Trabphasen.
Sechs Runden sind absolviert, man findet sich zum Auslaufen zusammen. Christian führt den Trupp auch hier souverän an, nach vier Runden ist das Training für heute beendet. Man plaudert, spricht über anstehende gemeinsame Ereignisse, neue Teambekleidung steht zur Anprobe in diversen Größen zur Verfügung, rundum ein Training, wie man es sich wünscht.
Wird hier eine Koalition von Ausdauersportlern ins Leben gerufen?
Euer Stefan
Das Ambiente bildet den Rahmen für das erste gemeinsame Lauftraining der schnellen Füsse aus Köln mit den Königen des Ausdauersportes, den Triathleten. Die Begrüßungszeremonie wird von den Gladiatoren souverän gemeistert, die Aufwärmrunden auf der Tartanbahn beginnen. Die Stimmung wirkt entspannt, die "Nur-Läufer" werden in der Runde schnell aufgenommen, Lauftrainer Christian führt souverän und sympathisch die Meute an, allen Aufforderungen nach Tempowechsel, Steigerungsläufen sowie gymnastischen Einlagen gehen wir alle gerne nach. Dieser Trainer erweckt sofort den Einrduck einer guten Vorbereitung.
Des Lauf-ABC wird gestartet. Und siehe da, es macht allen Sportkanonen sichtlich Spass, auch uns. Die Übungen strahlen teilweise das Gefühl aus, man möchte das "Ministry of silly walks" aus Monthy Pythons Flying Circus an Komik noch überbieten, jedoch überkommt einen das sichere Gefühl: Hier bekommt man Muskelkater!
Alle Probanden starten im Anschluss das beliebte Intervalltraining, die Distanz wird von Christian mit 400m vorgegeben, jeder in "seinem Tempo". Die Meute legt los, sechs Einheiten sind vorgegeben. Ich habe mich entschlossen, diese Einheit ausfallen zu lassen, mein Trainingsplan sieht eine Ruhephase vor. So setz ich mich auf die Bank und schaue genußvoll dem Treiben zu. Die Intervalle werden gemeistert, die Zeiten sind teilweise in einem äußerst schnellen Bereich, dabei hat man als Beobachter das Gefühl, ein Konkurrenzdruck wird nicht gebildet. Die schnellen Läufer wirken sehr sympathisch und plaudern in den Trabphasen.
Sechs Runden sind absolviert, man findet sich zum Auslaufen zusammen. Christian führt den Trupp auch hier souverän an, nach vier Runden ist das Training für heute beendet. Man plaudert, spricht über anstehende gemeinsame Ereignisse, neue Teambekleidung steht zur Anprobe in diversen Größen zur Verfügung, rundum ein Training, wie man es sich wünscht.
Wird hier eine Koalition von Ausdauersportlern ins Leben gerufen?
Euer Stefan
Sonntag, 8. November 2009
Na bitte geht doch!
Hab es doch immer gesagt, der Mann der ersten Hälfte, wow wat ne Leistung! Finde ich echt klasse Steffkes, Glückwunsch! Von jetzt an geht alles ganz locker!
Liebe Grüsse
Patrick
Samstag, 7. November 2009
Friede, Freude, Eierkuchen
So gesehen war das Laufjahr 2009 durchaus mit einigen Besonderheiten ausgestattet. Zunächst wird die gewohnte Lauftruppe gesprengt, dann der Einbruch bei dem so intensiv vorbereiteten Saisonhöhepunkt.
Jeder von uns kennt das Gefühl, immer wieder von vorne zu beginnen, getreu dem Motto "nach der Qual ist vor der Qual...".
Genau mit diesen Gefühl bin ich heute am späten Vormittag nach Mönchengladbach gefahren, um an einem kleinen, jedoch sehr gut organisierten Halbmarathon teilzunehmen. Diesen Lauf habe ich bei Vicsystem als Wettkampf angegeben, die vorgebene Zielzeit wurde mit 1:45h mitgenommen. Kann diese Zeit das Ziel sein? Immer wieder diese Erfahrungen, auf den kurzen Distanzen dann doch teilweise ohne große Vorbereitung recht gute Zeiten zu laufen, dies aber nicht mal auf die HM-Distanz übertragen können. So erlebt in Bonn, Essen war auch eher ein Streichergebnis. Der rechtsrheinische HM lief ja ganz gut, jedoch ohne wirklich ans Limit zu gehen.
Ein guter HM, nur einmal ein guter Lauf. So viele Kilometer in den Beinen, aber immer wieder geneigt, zu Beginn Tempo zu machen.
Sollte heute alles anders werden? Die äußeren Bedingungen entsprachen den Ansprüchen an den Herbst, wechselhaft, windig, regnerisch. Doch dann zeigt sich, daß es tatsächlich manchmal nur an Kleinigkeiten liegt.
Unterstützt durch eine nette Mail von Harald, in welcher er mir Mut zusprach und das Gefühl gab, dieses eine Ziel zu erreichen, dem neuen Trainingsplan, einen neuen Laufcomputer am Handgelenk sowie getragen von der Stimmung der letzten Trainingsläufe ging an den Start.
Die Tempokontrolle lief gut, mit dieser GPS-gesteuerten Schnitt-Anzeige war dann endlich die Gefahr gebannt, zu schnell zu starten. Der Plan schien aufzugehen, die erste Hälfte recht locker, dann langsam Tempo steigern. 10er-Marke, 47 min, alles im Plan, die zweite Neuerung kam zum Einsatz. Aus den umfangreichen Radeinheiten mit Patrick und auf seine Empfehlung hatte ich das erste mal auf der HM-Strecke ein Gel dabei, 11er-Marke, rein damit.
Dann geschah das Ereignis, welches solch kleine Veranstaltung recht charmant erscheinen lässt: Ein mir unbekannter Mitläufer reihte sich neben mir ein und sagte vollkommen lässig: "... wo warst Du, hast Du ´ne Pause gemacht?" Ich war sichtlich überrascht. Der Dialog ging weiter: "...komm, sieht total locker bei Dir aus..". Wir waren bei km 10. Der Lauf begann, gemeinsam nahmen wir Tempo auf, die Rundenzeiten gingen unter 4:30, teilweise unter 4:25. Bei einem km habe ich dann ein wenig rausgenommen, der Mitläufer hatte noch genug Luft um zu schreien: ".. los, komm..".
12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, das Tempo wurde gehalten, der Schnitt auf der Garmin ging immer weiter runter. 19, 20, Zieleinlauf. Der nette Mann mit der Stoppuhr rief: 1:36:18h. Ich kann es immer noch nicht glauben. Mit dem netten Mitläufer abgeklatscht und dann im Regen nach Hause gefahren.
Laufen kann so schön sein.
Stefan
Jeder von uns kennt das Gefühl, immer wieder von vorne zu beginnen, getreu dem Motto "nach der Qual ist vor der Qual...".
Genau mit diesen Gefühl bin ich heute am späten Vormittag nach Mönchengladbach gefahren, um an einem kleinen, jedoch sehr gut organisierten Halbmarathon teilzunehmen. Diesen Lauf habe ich bei Vicsystem als Wettkampf angegeben, die vorgebene Zielzeit wurde mit 1:45h mitgenommen. Kann diese Zeit das Ziel sein? Immer wieder diese Erfahrungen, auf den kurzen Distanzen dann doch teilweise ohne große Vorbereitung recht gute Zeiten zu laufen, dies aber nicht mal auf die HM-Distanz übertragen können. So erlebt in Bonn, Essen war auch eher ein Streichergebnis. Der rechtsrheinische HM lief ja ganz gut, jedoch ohne wirklich ans Limit zu gehen.
Ein guter HM, nur einmal ein guter Lauf. So viele Kilometer in den Beinen, aber immer wieder geneigt, zu Beginn Tempo zu machen.
Sollte heute alles anders werden? Die äußeren Bedingungen entsprachen den Ansprüchen an den Herbst, wechselhaft, windig, regnerisch. Doch dann zeigt sich, daß es tatsächlich manchmal nur an Kleinigkeiten liegt.
Unterstützt durch eine nette Mail von Harald, in welcher er mir Mut zusprach und das Gefühl gab, dieses eine Ziel zu erreichen, dem neuen Trainingsplan, einen neuen Laufcomputer am Handgelenk sowie getragen von der Stimmung der letzten Trainingsläufe ging an den Start.
Die Tempokontrolle lief gut, mit dieser GPS-gesteuerten Schnitt-Anzeige war dann endlich die Gefahr gebannt, zu schnell zu starten. Der Plan schien aufzugehen, die erste Hälfte recht locker, dann langsam Tempo steigern. 10er-Marke, 47 min, alles im Plan, die zweite Neuerung kam zum Einsatz. Aus den umfangreichen Radeinheiten mit Patrick und auf seine Empfehlung hatte ich das erste mal auf der HM-Strecke ein Gel dabei, 11er-Marke, rein damit.
Dann geschah das Ereignis, welches solch kleine Veranstaltung recht charmant erscheinen lässt: Ein mir unbekannter Mitläufer reihte sich neben mir ein und sagte vollkommen lässig: "... wo warst Du, hast Du ´ne Pause gemacht?" Ich war sichtlich überrascht. Der Dialog ging weiter: "...komm, sieht total locker bei Dir aus..". Wir waren bei km 10. Der Lauf begann, gemeinsam nahmen wir Tempo auf, die Rundenzeiten gingen unter 4:30, teilweise unter 4:25. Bei einem km habe ich dann ein wenig rausgenommen, der Mitläufer hatte noch genug Luft um zu schreien: ".. los, komm..".
12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, das Tempo wurde gehalten, der Schnitt auf der Garmin ging immer weiter runter. 19, 20, Zieleinlauf. Der nette Mann mit der Stoppuhr rief: 1:36:18h. Ich kann es immer noch nicht glauben. Mit dem netten Mitläufer abgeklatscht und dann im Regen nach Hause gefahren.
Laufen kann so schön sein.
Stefan
Die Schallmauer ist durchbrochen!!!!
Hallo lieber Stefan,
herzlichen Glückwunsch zu deinem super Wettkampfergebnis in Mönchengladbach!
Ich habe es immer gewusst dass Du es drauf hast und habe mich riesig über dein Ergebnis gefreut!
Ich glaube das neue Trainingssystem, deine neue mentale Stärke und endlich ohne Druck laufen zu können, bringen deine wahre Leistungsstärke zu Tage.
Hamburg kann kommen...
LG Harald
Mittwoch, 4. November 2009
Laufen-in-Köln.de
Hallo Ihr Lieben,
so nun habe ich es endlich geschafft unser Baby auf die o.g. Seite zu setzen (http://www.laufen-in-koeln.de/lik4.php?aid=N-162). Vielleicht habt Ihr ja noch Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge für den Text. Wir werden uns bestimmt bald nicht mehr retten können vor hochmotivierten Lauffreunden ;o)). Freu mich auf Euch heute abend. Bin auch dabei am 13.12. zum Siebengebirgsmarathon und sämtlichen weiteren Schandtaten. Allerdings wird mir im Moment die Tritratrullala-Geschichte zu knapp von der Zeit. Ich schicke Euch erstmal vor zum testen bevor ich dann ev. mit einsteige. Ich hoffe auch, dass unser Mittwochstraining trotzdem bestehen bleibt?!
Eure Susi
so nun habe ich es endlich geschafft unser Baby auf die o.g. Seite zu setzen (http://www.laufen-in-koeln.de/lik4.php?aid=N-162). Vielleicht habt Ihr ja noch Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge für den Text. Wir werden uns bestimmt bald nicht mehr retten können vor hochmotivierten Lauffreunden ;o)). Freu mich auf Euch heute abend. Bin auch dabei am 13.12. zum Siebengebirgsmarathon und sämtlichen weiteren Schandtaten. Allerdings wird mir im Moment die Tritratrullala-Geschichte zu knapp von der Zeit. Ich schicke Euch erstmal vor zum testen bevor ich dann ev. mit einsteige. Ich hoffe auch, dass unser Mittwochstraining trotzdem bestehen bleibt?!
Eure Susi
Dienstag, 3. November 2009
Bin wieder da!
Hallo Lauffreunde,
wie sicher schon bekannt, bin ich seid einer Woche wieder im Land. Der Urlaub war klasse und wir konnte so richtig abschalten. Natürlich habe ich auch auf der Aida einen Gleichgesinnten Berlin-Finisher kennengelernt. Wir haben uns gleich angefreundet und uns für den Rest des Urlaubs nicht mehr aus den Augen verloren.
Aber das Arbeitsleben hatte mich schnell wieder. Gleich am nächsten Tag mußte ich wieder ran. Leider hat mich der Klimawechsel, von 35 Grad auf 10 Grad, einwenig niedergestreckt. Erkältung und Müdigkeit sind meine treuen Weggefährten. Aber ich denke auch mental bin ich ziemlich ausgepowert. Ich muß erst einmal wieder Kräfte für unsere Vorhaben im nächsten Jahr sammeln. Vor allen Dingen muß ich mir neue Ziele setzen! Dies wird aber dieses Jahr nicht mehr passieren. Deshalb freue ich mich, mit Euch lockere Einheiten zu laufen. Ich habe schon gelesen, daß Ihr schon wieder sehr fleißig trainiert und interessante Sachen veranstaltet und geplant habt. Vielleicht laß ich mich von Eurer Euphorie einwenig anstecken. Ich hoffe, Euch geht es allen gut und das Training am Mittwoch und Sonntag bleibt weiterhin bestehen.
Wir sehen uns dann am Mittwoch!
Eure Netti
wie sicher schon bekannt, bin ich seid einer Woche wieder im Land. Der Urlaub war klasse und wir konnte so richtig abschalten. Natürlich habe ich auch auf der Aida einen Gleichgesinnten Berlin-Finisher kennengelernt. Wir haben uns gleich angefreundet und uns für den Rest des Urlaubs nicht mehr aus den Augen verloren.
Aber das Arbeitsleben hatte mich schnell wieder. Gleich am nächsten Tag mußte ich wieder ran. Leider hat mich der Klimawechsel, von 35 Grad auf 10 Grad, einwenig niedergestreckt. Erkältung und Müdigkeit sind meine treuen Weggefährten. Aber ich denke auch mental bin ich ziemlich ausgepowert. Ich muß erst einmal wieder Kräfte für unsere Vorhaben im nächsten Jahr sammeln. Vor allen Dingen muß ich mir neue Ziele setzen! Dies wird aber dieses Jahr nicht mehr passieren. Deshalb freue ich mich, mit Euch lockere Einheiten zu laufen. Ich habe schon gelesen, daß Ihr schon wieder sehr fleißig trainiert und interessante Sachen veranstaltet und geplant habt. Vielleicht laß ich mich von Eurer Euphorie einwenig anstecken. Ich hoffe, Euch geht es allen gut und das Training am Mittwoch und Sonntag bleibt weiterhin bestehen.
Wir sehen uns dann am Mittwoch!
Eure Netti
Montag, 2. November 2009
Nach dem Marathon ist vor dem Marathon...Teil2
Hallo ihr Lieben,
hier noch ein paar Bilder zum heutigen Trainingslauf.
Liebe Grüße,
Harald
Sonntag, 1. November 2009
TriTratralla Cologne
Ja, ich weiß, der Verein heißt Tri Cologne.
Wie bereits von Patrick mitgeteilt, haben wir uns einmal die Trainingsmöglichkeiten dieses Vereins angeschaut und sozusagen gegenseitig beschnuppert.
Tri Cologne heißt auch reine Läufer, quasi uns, herzlich willkommen. Patrick und ich haben uns für den 12. November 2009, 19.00 Uhr, Ostkampfbahn, unmittelbar am Müngersdorfer Stadion, neben "unserer" Intervallstrecke, verabredet, um das erste Mal mit den Multifunktionsausdauersportlner zu trainieren.
Ich würde daher vorschlagen, daß wir den Mittwoch dieser Kalenderwoche sozusagen auf den Donnerstag verlegen und das gemeinsame Laufen mit einem TriCologne-Besuch verbinden.
Freue mich auf eure Antworten.
LG
Stefan
Wie bereits von Patrick mitgeteilt, haben wir uns einmal die Trainingsmöglichkeiten dieses Vereins angeschaut und sozusagen gegenseitig beschnuppert.
Tri Cologne heißt auch reine Läufer, quasi uns, herzlich willkommen. Patrick und ich haben uns für den 12. November 2009, 19.00 Uhr, Ostkampfbahn, unmittelbar am Müngersdorfer Stadion, neben "unserer" Intervallstrecke, verabredet, um das erste Mal mit den Multifunktionsausdauersportlner zu trainieren.
Ich würde daher vorschlagen, daß wir den Mittwoch dieser Kalenderwoche sozusagen auf den Donnerstag verlegen und das gemeinsame Laufen mit einem TriCologne-Besuch verbinden.
Freue mich auf eure Antworten.
LG
Stefan
Nach dem Marathon ist vor dem Marathon...
Liebe Läuferinnen und Läufer,
etwas mehr als vier Wochen sind seit dem Berlin-Marathon jetzt vergangen.
Mit der Anmeldung zum Hamburg-Marathon im April 2010 wird as nächste gemeinsame Lauferlebnis angepeilt, so daß wir völlig entspannt die Vorbereitung planen und angehen können.
Nachdem wir alle die "Saison-Ziele" (zahlreiche Bestzeiten, ein mehr als gelungenes Marathondebüt u.v.m.) bravourös erreicht haben, bietet die Zeit des Herbstes zum einem eine erholsame Phase, gleichzeitig tritt aber auch wieder das Geniessen der Laufeinheiten in den Vordergrund.
So geschehen auch am heutigen Sonntag. 9.00 Uhr (ja, die Frisur sitzt auch) Abfahrt zu der Strecke, richtig, ich meine die Strecke. Flamersheim! 16 km, zu Beginn nur bergauf, kurze Erholungsphase, dann auf dem Reitweg, beim Galoppprennen spricht man von tiefem Geläuf, wieder nur bergauf.
Wir laufen weiter, die restlichen zwei Kilometer berauf liegen vor uns. Man schaut ungläubig auf die Zeitmesser: Niemals zuvor ist man die Strecke dermaßen entspannt in einer solch bravourösen Zeit gelaufen, das Grinsen in den Gesichtern will gar nicht mehr aufhören, man freut sich ausnahmslos über den Trainingseffekt.
Der Herbst wird uns bei vielen Läufen mit all seinen Facetten begleiten. All die bevorstehenden Laufveranstaltungen bieten uns allen eine schöne Möglichkeit, ohne den Druck der uns immer verfolgenden Bestzeit zum einem gemeinsam zu Laufen und zum anderen die Vorbereitung für Hamburg auf diese Art zu unterstützen.
Seid ihr dabei?
LG
Stefan
etwas mehr als vier Wochen sind seit dem Berlin-Marathon jetzt vergangen.
Mit der Anmeldung zum Hamburg-Marathon im April 2010 wird as nächste gemeinsame Lauferlebnis angepeilt, so daß wir völlig entspannt die Vorbereitung planen und angehen können.
Nachdem wir alle die "Saison-Ziele" (zahlreiche Bestzeiten, ein mehr als gelungenes Marathondebüt u.v.m.) bravourös erreicht haben, bietet die Zeit des Herbstes zum einem eine erholsame Phase, gleichzeitig tritt aber auch wieder das Geniessen der Laufeinheiten in den Vordergrund.
So geschehen auch am heutigen Sonntag. 9.00 Uhr (ja, die Frisur sitzt auch) Abfahrt zu der Strecke, richtig, ich meine die Strecke. Flamersheim! 16 km, zu Beginn nur bergauf, kurze Erholungsphase, dann auf dem Reitweg, beim Galoppprennen spricht man von tiefem Geläuf, wieder nur bergauf.
Wir laufen weiter, die restlichen zwei Kilometer berauf liegen vor uns. Man schaut ungläubig auf die Zeitmesser: Niemals zuvor ist man die Strecke dermaßen entspannt in einer solch bravourösen Zeit gelaufen, das Grinsen in den Gesichtern will gar nicht mehr aufhören, man freut sich ausnahmslos über den Trainingseffekt.
Der Herbst wird uns bei vielen Läufen mit all seinen Facetten begleiten. All die bevorstehenden Laufveranstaltungen bieten uns allen eine schöne Möglichkeit, ohne den Druck der uns immer verfolgenden Bestzeit zum einem gemeinsam zu Laufen und zum anderen die Vorbereitung für Hamburg auf diese Art zu unterstützen.
Seid ihr dabei?
LG
Stefan
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